10 tygodni testu za mną. Celem była masa mięśniowa i myślę, że się udało. Waga w góre, wszystkie parametry też do przodu włącznie z pasem ale takie uroki masy ;) Wszystkim wypowiadającym się w temacie serdecznie dziekuje. Mam nadzieję, że jeszcze jakiś test przeprowadze. Priorytetem były plecy, które jak myślę, oprócz klatki, udało sie poprawić [...]
[...] unoszenie prostych nóg w zwisie x5 ss allahy x4 ss spinanie brzucha na maszynie x4 Wyciąg góra za kark x4 przyciaganie ciężaru jednorącz siedząc 40/15 55/12 65/12,10 ss wyciąg górny do klatki x4 ss Przyciaganie do brzucha siedząc maszyna pozioma 65/10 x4 Wyciąg górny proste ręce x3 ss modlitewnik maszyna 6szt x4 ss młotki x4 ss odwrotne [...]
Efekty bylyby przy takim czy innym planie, taka prawda. Przy martwym z hantlami uwazaj czy nie robisz "kociego grzbietu". Generalnie powinienes bardziej czuc dwuglowe. Robisz to jak ludzik z LEGO Tj. tułów pozostaje ciagle w tej samej pozycji, ruch nastepuje tylko w biodrach. Tylek przesuwa sie do tylu tak ze sztangielki [...]
PLECY + TRICEPS 1.Podciąganie na drążku 5 seri 2.Przyciąganie wyciągu górnego 5 seri 3.Wiosłowanie na maszynie 4 serie 4.Unoszenie tułowia 4 serie 5.Wyciąg górny oburącz 4 serie 6.Wyciąg górny jednorącz 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -TRENING -mięso + ryż + sos -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Trening z rana, według mnie [...]
moze napisze ci moj trening: trzy dniowy: 1 dzien: klatka: 4 serie plaska progresia 12-6 powtorzen 3 serie skos gora progresia 12-8 powtorzen 3 serie skos gora sztangielki 12-8 powtorzen 3 serie rozpietki skos gora 14-10 powtorzen biceps: 4 serie modlitewnik progresia 12-6 powtorzen 3 serie sztanga prosta progresia 12-8 3 serie brama tylko ze na [...]
[...] Zrobiłam 4 serie 15/12/10/8. Następnie unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8, odwrotny butterfly też 12/10/8. Kolejne ćwiczenie, nowe dla mnie ściąganie linek wyciągu górnego do czoła z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej 2 sekundy. Jeszcze trochę muszę popracować nad techniką żeby angażować w 100% barki nie plecy. Na bicepsy i [...]
mam pytanie.. mam taki trening: 1. Nogi - uginanie nog lezac na maszynei na brzuchu - podciaganie nog do gory siedzac na maszynie 2. Klatka - wyciskanie na sztandze skosnej 3. Plecy - wyciag 4. Bary - wyciskanie zza glowy 4. Biceps - sztangielki 5. Triceps - wyciag maly cwicze 2x w tyg, robie narazie 2 serie po 15 powtorzen na kazde cwiczenie. [...]
[...] podchwytem 4xcc , 3xcc, 3xcc , 2xcc Podciąganie po takiej pompie na bicepsie i to podchwytem jest dla mnie abstrakcja ;p moze sie przyzwyczaję ;) Wiosłowanie jednoracz wyciąg dolny 5x7 40kg Wiosłowanie oburącz wyciąg dolny 4x10 67,5kg Tutaj juz troszkę chwyt niedomagał Łydki i przedramiona na koniec. Generalnie trening dość szybki ;) Po [...]